허리가 아픈 이유 알아보기

허리가 아픈 이유는 여러가지가 있습니다. 잘못된 자세, 허리부상, 허리 통증, 부상 등이 있습니다. 허리가 아픈 주요 증상에는 허리를 찌르는 듯한 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 제한, 무감각 또는 따끔거림, 근육경련 등이 있습니다. 즉각적 대처법에는 휴식, 온찜질 또는 냉찜질, 진통제 복용, 운동, 마사지 등이 있습니다. 예방법에는 좋은 자세 유지, 규칙적인 운동, 스트레칭 등이 있습니다. 좋은 음식으로는 생선, 채소, 베리류가 있습니다. 지금부터 허리 통증에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

허리가 아픈 이유

허리 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 불만입니다. 경미한 통증부터 일상 활동을 제한하는 심한 찌르는 듯한 통증까지 다양합니다. 잘못된 자세, 척추 상태, 부상 및 기타 근본적인 의학적 상태를 포함하여 허리 통증의 원인은 다양합니다.

허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 잘못된 자세로 앉거나 서 있으면 척추에 추가적인 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 책상에 오래 앉아 있거나 전화나 컴퓨터 앞에 몸을 구부리고 있는 사람들에게 특히 흔합니다. 잘못된 자세로 인한 허리 통증을 예방하기 위해서는 앉거나 서거나 걸을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 필수적입니다.

허리 부상도 통증을 유발할 수 있습니다. 염좌, 좌상 및 골절은 모두 허리 통증을 유발할 수 있는 일반적인 부상입니다. 이러한 부상은 스포츠, 무거운 물건 들어 올리기, 심지어 미끄러지거나 넘어지는 등 다양한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 부상으로 인한 허리 통증 치료에는 일반적으로 휴식, 물리 치료 및 통증 관리 약물이 포함됩니다.

일부 근본적인 의학적 상태는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 섬유 근육통, 관절염 및 골다공증과 같은 상태는 모두 만성 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한 감염과 종양도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 통증을 유발하는 근본적인 의학적 상태가 있는 경우 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.

주요 증상

허리를 찌르는 듯한 통증

허리 통증은 둔한 통증 또는 예리한 찌르는 듯한 통증으로 경험할 수 있습니다. 통증은 일정하거나 간헐적일 수 있으며 목에서 엉덩이까지 등의 어느 곳에서나 느낄 수 있습니다.

뻣뻣함

허리 통증은 등 근육의 뻣뻣함을 유발하여 움직이기 어렵게 만듭니다. 이것은 특히 아침에 또는 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 후에 사실일 수 있습니다.

운동 범위 제한

허리 통증이 있는 경우 등을 움직이거나 구부리기가 어려울 수 있습니다. 이로 인해 높은 선반 위의 물건에 손을 뻗거나 신발 끈을 묶는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다.

무감각 또는 따끔거림

허리 통증은 등 또는 다리에 무감각 또는 따끔거림을 유발할 수 있습니다. 이것은 신경 압박이나 손상 때문일 수 있습니다.

근육 경련

허리 통증은 무의식적인 근육 수축을 유발할 수 있으며, 이는 고통스럽고 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

즉각적 대처법

휴식

통증을 악화시킬 수 있는 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 하루나 이틀 동안 휴식을 취하면 염증을 줄이고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

온찜질 또는 냉찜질

하루에 여러 번 15-20분 동안 환부에 온찜질 또는 냉찜질을 할 수 있습니다. 온찜질은 혈류를 증가시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

진통제 복용

이부프로펜, 아세트아미노펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 권장 복용량을 준수하고 장기간 복용을 피하는 것이 중요합니다.

운동

스트레칭, 요가, 걷기와 같은 가벼운 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이나 불편함을 유발하는 운동은 피하십시오.

마사지

마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 영향을 받는 부위로의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼 롤러, 테니스 공을 사용하거나 전문 마사지 치료사의 도움을 받을 수 있습니다.

예방법

좋은 자세 유지

나쁜 자세는 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 어깨를 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴고 앉거나 서십시오. 컴퓨터 화면이 눈높이에 있고 의자가 적절한 허리 지지대를 제공하는지 확인하십시오.

규칙적인 운동

운동은 등을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 널빤지, 다리, 새견과 같은 코어 근육을 강화하는 운동에 집중하세요. 걷기와 수영과 같은 충격이 적은 유산소 운동도 전반적인 체력을 유지하고 등을 좋은 상태로 유지하는 데 좋습니다.

규칙적인 스트레칭

스트레칭은 등 근육의 긴장과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되어 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 경우 스트레칭을 일상에 포함시키십시오.

좋은 음식

기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 강력한 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 오메가-3는 요통이 있는 사람들의 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 잎채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 짙은 잎채소는 뼈 건강에 중요한 칼슘, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 척추를 튼튼하게 유지하고 요통을 유발할 수 있는 골절이나 기타 부상을 예방할 수 있습니다.

베리

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 일부 연구에서는 또한 베리의 특정 화합물이 통증 완화 특성을 가질 수 있다고 제안했습니다.

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