코골이 이유와 대처법 3가지 알아보기

코골이 이유 원인은 여러가지가 있지만, 해부학, 나이와 성별, 비만, 비강 혼잡 등이 있습니다. 대처법에는 수면 자세 변경, 베개 및 침구 조정, 비강 천소, 건강한 수면 습관 장려 등이 있습니다. 예방법에는 옆으로 누워 자기, 침대 머리 부분 높이기, 알레르기 및 코막힘 치료 등이 있습니다. 운동 방법에는 혀 운동, 턱 운동, 호흡 운동 등이 있습니다. 지금부터 코골이의 원인과 치료 방법, 운동방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

코골이 이유

코골이는 수면 중에 입과 코를 통한 공기의 흐름이 부분적으로 막힐 때 발생하는 일반적인 상태입니다. 그것은 일반적으로 목구멍의 근육과 조직의 이완으로 인해 발생하며 이로 인해 기도가 좁아질 수 있습니다. 좁아진 기도를 통과하는 공기가 주변 조직을 진동시키면 코골이 소리가 납니다.

해부학

좁은 기도, 비대해진 편도선 또는 아데노이드, 비중격 만곡 또는 큰 혀와 같은 특정 해부학적 요인이 코골이의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

나이와 성별

코골이는 나이가 들어감에 따라 자연스러운 근육 이완으로 인해 노인들에게 더 흔합니다. 여성도 코를 골 수 있지만 남성에게도 더 많이 발생합니다.

비만

목과 목 주변의 과도한 체중과 지방 조직은 기도에 압력을 가하여 코골이를 유발할 수 있습니다.

비강 혼잡

알레르기, 부비동 감염 또는 비강 혼잡은 공기 흐름을 방해하고 코골이에 기여할 수 있습니다.

코골이는 수면 중에 간헐적으로 호흡이 멈추는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이라는 더 심각한 상태의 증상일 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 코골이가 과도한 주간 졸음, 아침 두통 또는 수면 중 헐떡거리거나 질식하는 소리를 동반하는 경우 적절한 평가를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

대처법

코골이를 겪고 있는 경우 문제를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 즉각적인 조치가 있습니다.

수면 자세 변경

코를 골고 있는 사람이 등을 대지 않고 옆으로 누워 자도록 격려하십시오. 옆으로 누워 자면 기도를 열어 코골이 가능성을 줄일 수 있습니다. 밤새도록 옆으로 자는 자세를 유지하는 데 도움이 되도록 베개나 자세 보조기를 사용할 수 있습니다.

베개 및 침구 조정

여분의 베개로 머리를 약간 높이거나 쐐기 모양의 베개를 사용하면 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베개와 침구가 편안하고 목과 머리를 적절하게 지지하는지 확인하십시오.

비강 청소

비강 혼잡이 코골이에 기여하는 경우 자기 전에 비강을 청소하면 도움이 될 수 있습니다. 식염수 비강 스프레이, 비강 스트립 또는 네티팟을 사용하여 비강을 소금물로 헹구면 됩니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제 또한 일시적인 완화 효과를 제공할 수 있지만, 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

건강한 수면 습관 장려

좋은 수면 위생 습관을 확립하면 수면의 질을 높이고 잠재적으로 코골이를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 장려하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 전 심호흡 운동이나 마음챙김과 같은 이완 기법을 장려합니다.

예방법

코골이를 예방하고 코골이 에피소드의 빈도와 강도를 줄이려면 다음 방법을 시도할 수 있습니다.

건강한 체중 유지

특히 목과 목 주변의 과도한 체중은 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중을 유지하면 코골이 위험을 줄일 수 있습니다.

옆으로 누워 자기

등을 대고 자면 혀와 목구멍의 연조직이 무너져 코골이가 생길 수 있습니다. 기도를 열어두는 데 도움이 되고 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이 되므로 옆으로 누워 자도록 하십시오. 베개나 자세 보조기를 사용하여 옆으로 자는 것을 장려할 수 있습니다.

침대 머리 부분 높이기

침대 머리 부분을 몇 인치 높이면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베개를 추가로 사용하거나 상체 아래에 쐐기 모양의 베개를 놓으면 됩니다. 머리를 높이면 기도를 열어두는 데 도움이 되고 수면 중에 더 나은 공기 흐름을 촉진합니다.

알레르기 및 코막힘 치료

알레르기나 만성 코막힘이 있는 경우 이러한 상태를 효과적으로 관리하면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 옵션을 탐색하려면 의료 전문가와 상담하십시오.

운동 방법

규칙적인 운동은 근긴장도를 개선하고 전반적인 건강을 증진하여 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 코골이와 관련된 근육을 특별히 목표로 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.

혀 운동

가능한 한 혀를 내밀고 몇 초 동안 유지한 후 다시 입 안으로 집어넣습니다. 이 연습을 여러 번 반복하십시오. 혀끝을 입천장에 대고 뒤로 미십시오. 이 슬라이딩 동작을 매일 몇 분 동안 반복하십시오.

턱 운동

입을 최대한 크게 벌리고 몇 초 동안 자세를 유지한 후 천천히 닫습니다. 이 연습을 여러 번 반복하십시오. 턱을 왼쪽으로 움직이고 몇 초 동안 유지한 다음 오른쪽으로 움직이고 다시 유지합니다. 이 좌우 움직임을 매일 몇 분 동안 반복하십시오.

호흡 운동

심호흡 운동을 하여 폐활량을 개선하고 호흡 근육을 강화하십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 참았다가 입으로 천천히 내쉰다. 이 연습을 여러 번 반복하십시오.

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