몽유병 생기는 이유와 대처법 4가지 알아보기

몽유병은 잠 도중 생기는 현상으로 몽유병이 생기는 이유는 유전학, 수면 부족, 피로와 스트레스, 수면장애, 약물 및 물질 등이 있습니다. 대처법은 안전한 수면 환경 확보, 일관된 수면 습관 만들기, 편안한 수면 환경 보장, 수면 연구 고려, 약물 및 치료 등이 있습니다. 예방법은 규칙적인 수면 스케줄, 자극성 물질 피하기, 안전한 수면 환경 조성, 약물 부작용 모니터링 등이 있습니다. 좋은 음식에는 바나나, 캐모마일 차 등이 있습니다. 지금부터 몽유병의 특징과 원인, 이유 등에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

몽유병 생기는 이유

몽유병(sepwalking)은 몽유병(somnambulism)으로도 알려져 있으며 잠든 상태에서 복잡한 행동을 보이는 수면 장애입니다. 몽유병의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 몇 가지 요인이 발생에 기여할 수 있습니다.

유전학

몽유병은 가족력이 있는 경향이 있어 유전적 요소를 암시합니다. 특정 유전자 변이는 몽유병 에피소드를 경험할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

수면 부족

충분한 수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 몽유병의 위험이 높아질 수 있습니다. 수면 부족은 정상적인 수면-각성 주기를 방해하고 몽유병을 포함한 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

피로와 스트레스

신체적, 정신적 피로와 높은 수준의 스트레스는 몽유병을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인은 수면-각성 주기의 균형을 방해하고 몽유병 행동을 할 가능성을 높일 수 있습니다.

수면 장애

몽유병은 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 또는 야경증과 같은 다른 수면 장애와 연관될 수 있습니다. 이러한 상태는 정상적인 수면 패턴을 방해하고 몽유병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대처법

몽유병을 경험하는 경우 몽유병 에피소드의 발생을 관리하고 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.

안전한 수면 환경 확보

몽유병 에피소드 동안 부상을 방지하기 위해 수면 환경에서 잠재적인 위험이나 장애물을 제거합니다. 침실에 날카로운 물체, 모서리가 날카로운 가구를 두지 말고 우발적으로 넘어지거나 밖으로 나가는 일이 없도록 창문과 문을 단단히 고정하십시오.

일관된 수면 습관 만들기

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 일관된 수면 루틴은 수면-각성 주기를 조절하고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안한 수면 환경 보장

편안한 수면에 도움이 되는 편안한 수면 환경을 조성합니다. 지지가 되는 매트리스와 베개를 사용하고, 실내 온도를 조절하고, 소음과 빛의 방해를 최소화하십시오.

수면 연구 고려

몽유병이 지속되거나 심각한 문제가 되는 경우 수면 연구(수면다원검사)는 근본적인 수면 장애 또는 몽유병에 기여하는 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 의료 전문가가 수면 연구를 의뢰할 수 있습니다.

약물 및 치료

경우에 따라 의료 전문가는 약물을 처방하거나 최면 또는 인지 행동 요법과 같은 치료 기술을 권장하여 몽유병 에피소드를 관리하고 줄일 수 있습니다. 이러한 개입은 일반적으로 심각하거나 지속적인 몽유병 사례에 사용됩니다.

예방법

발생하기 전에 예방하려면 다음 예방 방법을 구현하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 스케줄

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 일정한 수면 루틴을 유지하십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

자극성 물질 피하기

카페인, 니코틴, 알코올 등 취침 시간에 가까운 자극성 물질의 섭취를 제한하거나 피하십시오. 이러한 물질은 수면의 질을 방해하고 잠재적으로 몽유병 에피소드에 기여할 수 있습니다.

안전한 수면 환경 조성

몽유병 에피소드 동안 부상을 유발할 수 있는 잠재적인 위험 요소를 침실에서 제거합니다. 바닥에서 물건을 치우고 창문과 문을 잠그고 필요한 경우 안전문이나 도어 알람을 사용하는 것을 고려하십시오.

약물 부작용 모니터링

일부 약물은 몽유병에 기여하거나 수면을 방해할 수 있습니다. 약물이 몽유병 에피소드를 유발하거나 악화시키는 것으로 의심되는 경우 의료 제공자와 상담하여 대체 옵션을 논의하거나 복용량을 조정하십시오.

예방 조치에도 불구하고 몽유병이 지속되거나 우려되는 문제가 되면 의료 전문가 또는 수면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 특정 상황을 평가하고 근본적인 원인을 식별하며 몽유병 에피소드를 관리하거나 제거하는 데 도움이 되는 적절한 중재 또는 치료를 권장할 수 있습니다.

좋은 음식

특정 식품이 몽유병의 예방 또는 치료와 직접적으로 관련이 있다는 강력한 과학적 증거는 없지만 특정 식품은 전반적인 건강한 수면 패턴을 지원하고 이완을 촉진할 수 있습니다. 다음은 더 나은 수면에 간접적으로 기여할 수 있는 두 가지 음식입니다.

바나나

바나나는 칼륨의 좋은 공급원이며 세로토닌과 멜라토닌으로 전환될 수 있는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 둘 다 수면 주기 조절에 관여합니다. 또한 바나나는 트립토판의 흡수를 돕는 인슐린 분비를 촉진하는 탄수화물을 제공합니다.

캐모마일 차

캐모마일 차는 그 자체로 음식은 아니지만 진정 및 진정 효과로 잘 알려진 인기 있는 허브 음료입니다. 그것은 불안을 줄이고 이완을 촉진하며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다. 취침 전에 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 편안한 의식을 형성하고 잠재적으로 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.

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