턱걸이 1개 성공을 위한 꿀팁 알아보기

턱걸이 1개는 쉬운 것이 아닙니다. 자신의 몸무게를 두 팔로 들어올려야 하기 때문입니다. 턱걸이 1개를 목표로 하는 사람들을 위해 10가지 꿀팁을 제시합니다.

턱걸이 성공 꿀팁

턱걸이 1개는 어렵지만 다음 10가지를 명심하고 실행하면 충분히 성공 가능성이 있습니다. 저도 이 방법으로 성공했습니다. 10가지 꿀팁을 활용해 턱걸이를 성공합시다.

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편심 훈련

움직임의 하강 부분인 턱걸이의 편심 단계에 초점을 맞추는 것으로 시작하십시오. 의자나 벤치 위로 점프하거나 밟아 최고 위치에 도달하고 천천히 몸을 내립니다. 이 편심 훈련은 근력을 키우고 완전한 턱걸이를 향해 나아가도록 도와줍니다.

코어 및 상체 근력 강화

플랭크, 푸쉬업, 로우, 바이셉 컬과 같이 코어 근육과 상체 근육을 목표로 하는 운동을 통합하십시오. 이 근육을 강화하면 턱걸이를 수행하기 위한 견고한 기초가 됩니다.

보조 밴드 사용

보조 저항 밴드는 친업 진행에 유용한 도구가 될 수 있습니다. 턱받이에 밴드를 부착하고 그 안에 발이나 무릎을 올려놓고 밴드를 이용하여 체중을 들어올리는데 도움을 줍니다. 힘을 얻으면 밴드가 제공하는 지원을 점차적으로 줄이십시오.

반대 턱걸이 연습

맨 위 위치에서 시작하여 제어된 방식으로 천천히 몸을 낮추어 네거티브 턱걸이을 수행합니다. 이 운동은 편심 단계를 강조하고 궁극적으로 풀 턱걸이를 수행할 수 있는 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

보조 턱걸이 머신 통합

가능한 경우 체육관에서 보조 턱걸이 기계를 사용하십시오. 여전히 근육에 도전하면서 전체 동작 범위를 수행할 수 있는 수준으로 웨이트 지원을 조정합니다. 당신이 강해짐에 따라 점차적으로 지원을 줄이십시오.

유지 훈련

턱걸이의 최고 위치에서 몇 초 동안 몸을 유지한 후 아래로 내립니다. 아이소메트릭 홀드는 특정 위치에서 근육을 강화하고 전반적인 친업 진행에 기여합니다.

악력 향상

강한 악력을 개발하는 것은 친업을 수행하는 데 중요합니다. 파머스 워크, 손목 컬 또는 그립 강화제 사용과 같은 운동을 통합하여 그립과 팔뚝 근육을 강화하십시오

견갑골 뒤로 하기 연습

견갑골 풀업 또는 밴드 풀 어파트와 같은 견갑골 뒤로 운동에 집중하십시오. 이렇게 하면 등 상부의 근육을 사용하고 강화하여 턱걸이 운동을 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

규칙적이고 지속적으로 훈련

피트니스 목표를 향해 노력할 때 일관성이 핵심입니다. 주당 최소 2~3회 턱걸이 운동을 통합하고 진행함에 따라 점차 볼륨과 강도를 높입니다.

인내심과 끈기

완전히 턱걸이 1개를 하려면 시간과 헌신이 필요합니다. 현실적인 기대치를 설정하고, 그 과정에서 작은 성취를 축하하고, 끈기를 유지하십시오. 모든 사람은 자신의 속도로 발전하고 있으므로 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

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결론

이 10가지 방법을 사용해 저는 턱걸이를 성공했습니다. 무엇보다 인내심과 끈기를 가지고 끝까지 포기하지 않는 것이 중요합니다. 편심 훈련을 하고 코어 및 상체 근력을 강화합니다. 보조 밴드를 사용하고 반대 턱걸이 운동, 악력향상 등의 방법을 사용해 턱걸이 1개를 완성할 수 있도록 노력합시다.