인플루엔자라고도 하는 독감은 발열, 기침, 인후염, 몸살, 피로 등의 증상을 유발할 수 있는 전염성 호흡기 질환입니다. 독감에 대한 치료법은 없지만 적절한 휴식, 수분 공급 및 영양 섭취는 신체의 면역 체계를 지원하고 빠른 회복을 촉진하는 데 필수적입니다. 특정 식품은 증상을 완화하고 편안함을 제공하며 신체의 치유 과정을 지원하는 데 도움이 되는 귀중한 영양소, 항산화제 및 면역 강화 특성을 제공할 수 있습니다. 이 기사에서는 독감에 걸렸을 때 도움이 되는 7가지 영양 식품에 대해 알아볼 것입니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 몸에 영양을 공급하고 증상을 완화하며 독감으로부터 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 독감 친화적인 식품을 살펴보고 이러한 식품이 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오.
독감에 걸렸을때 좋은 음식
독감에 걸릴때 좋은 음식에는 닭고기 수프, 감귤류 과일, 생강, 마늘, 꿀, 요거트, 오트밀이 있습니다. 심한 감기에 걸렸을 때 효과적인 음식들에 대해 지금부터 알아보겠습니다.
1. 닭고기 수프: 독감증상 완화
치킨 수프는 독감 증상을 완화하는 데 있어 여러 세대에 걸쳐 치료제로 사용되었습니다. 그것은 수분, 따뜻함 및 필수 영양소를 제공합니다. 뜨거운 국물은 인후염을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 닭고기는 면역 기능을 지원하고 조직 복구를 돕는 기름기 없는 단백질을 제공합니다. 또한 수프의 야채와 허브는 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
2. 감귤류 과일: 면역기능 지원
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 면역 기능을 지원하고 독감 증상의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 이 과일은 또한 수분을 공급하고 자연적인 충혈 제거 특성으로 인해 울혈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일, 주스로 즐기거나 스무디에 넣어 비타민 C를 풍부하게 섭취하세요.
3. 생강: 항염증 면역강화
생강은 항염증 및 면역 강화 특성으로 알려진 천연 치료제입니다. 메스꺼움을 진정시키고 호흡기의 염증을 줄이며 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 생강차로 섭취하거나 수프나 볶음 요리에 첨가하거나 다양한 요리의 향료로 사용할 수 있습니다.
4. 마늘: 항바이러스 항박테리아
마늘은 강력한 항바이러스, 항박테리아 및 면역 자극 특성을 가지고 있어 독감에 걸렸을 때 포함하는 귀중한 식품입니다. 그것은 면역 기능을 강화하고 감기와 독감 증상의 심각성을 줄이는 것으로 밝혀진 알리신이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 식사, 수프 또는 차에 신선한 마늘을 추가하여 면역 강화 효과를 활용하십시오.
5. 꿀: 기침 인후통 치료제
꿀은 오랫동안 기침과 인후통에 대한 자연 치료제로 사용되어 왔습니다. 그것은 자극받은 목 조직을 진정시키고 기침을 억제하는 데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있습니다. 또한 꿀은 자연적인 단맛을 제공하며 허브 티, 따뜻한 레몬 물에 첨가하거나 자체적으로 섭취하여 편안함과 수분을 공급할 수 있습니다.
6. 요거트: 유산균 프로바이오틱스
요구르트는 유산균과 비피도박테리움과 같은 유익한 박테리아를 포함하는 프로바이오틱이 풍부한 식품입니다. 이러한 프로바이오틱스는 면역 기능에 중요한 역할을 하는 장 건강을 지원합니다. 요거트를 섭취하면 장내 좋은 박테리아를 보충하고 소화를 돕고 전반적인 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 플레인 요거트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 넣어 풍미를 더하세요.
7. 오트밀: 섬유질 면역체계
오트밀은 섬유질과 영양소의 좋은 공급원을 제공하는 영양이 풍부하고 편안한 음식입니다. 소화하기 쉬워 독감에 걸리고 소화불량을 경험할 수 있는 이상적인 선택입니다. 오트밀은 또한 지속적인 에너지를 제공하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물을 제공합니다. 또한 베리, 얇게 썬 아몬드 또는 약간의 꿀과 같은 면역 강화 토핑을 추가하여 오트밀의 영양가를 높일 수 있습니다.
마무리 글
독감에 걸렸을 때 몸에 영양이 풍부한 음식을 제공하면 면역 체계를 지원하고 증상을 완화하며 회복을 도울 수 있습니다. 닭고기 수프, 감귤류 과일, 생강, 마늘, 꿀, 요거트, 오트밀과 같은 음식을 통합하면 수분 공급, 필수 영양소, 항산화제 및 면역 강화 특성을 제공할 수 있습니다. 물, 허브차, 맑은 국물과 같은 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 7가지 추천 식품 외에도 몸에 귀를 기울이고 소화하기 쉬운 소량의 식사를 자주 하는 것이 필수적이다. 기름기가 많거나 맵거나 정제된 설탕이 많은 음식은 증상을 악화시키거나 회복을 방해할 수 있으므로 피하십시오. 독감에 걸렸을 때 이러한 영양 식품을 식단에 포함시키면 면역 체계를 지원하고 증상을 완화하며 회복을 돕는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 신체가 빠른 회복을 위한 최상의 기회를 제공하기 위해 이러한 독감 친화적인 음식과 함께 휴식, 수분 공급 및 자가 관리를 우선시해야 한다는 것을 기억하십시오.
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