발이 붓는 이유와 대처법 3가지 알아보기

발이 붓는 원인은 여러가지 요인들이 있습니다. 발이 붓게되면 당황스러운 경우가 많습니다. 우리 몸에 가장 중요한 건강 지표 중 하나가 발이기 때문에 발 건강 관리는 정말 중요합니다. 발이 붓는 이유는 고혈압, 혈액순환, 습관, 염좌 등의 이유가 있습니다. 발이 부었을 때 먹으면 좋은 음식으로는 잎이 많은 채소, 연어, 수박이 있습니다. 발이 부었을때는 대처법으로 발을 심장보다 높게하기, 압박, 마사지 등의 방법이 있습니다. 발 건강을 중심으로 원인, 음식, 대처법을 중심으로 함께 알아보겠습니다.

발이 붓는 이유는 무엇일까?

고혈압

발의 부종은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 그 중 하나는 고혈압과 관련이 있습니다. 고혈압은 혈관을 손상시키고 발을 포함한 신체의 혈류를 제한할 수 있습니다. 이 상태를 말초 동맥 질환(PAD)이라고 하며, 이는 발에 부종을 유발할 수 있습니다.

PAD는 혈관을 좁아지게 하여 발 및 기타 신체 부위로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 제한된 혈액 공급으로 인해 발이 부을 수 있으며 심한 경우 통증과 피부 손상을 유발할 수도 있습니다. 발의 붓기는 체액 축적으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 혈류 감소로 인해 발생할 수 있습니다.

PAD 외에도 고혈압은 신장이 과도한 체액을 보유하게 하여 발과 기타 신체 부위의 부종을 유발할 수 있습니다. 신장은 체내 체액의 양을 조절하는데, 고혈압으로 인해 신장이 제대로 기능하지 못할 때 체액이 축적되어 부종을 유발할 수 있습니다.

혈액순환

말초 부종이라고도 알려진 발의 부종은 혈액 순환 불량을 비롯한 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈액 순환은 산소와 영양분을 발을 포함한 신체의 여러 부분으로 운반하는 데 중요합니다. 발로 가는 혈류가 손상되면 발의 조직에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 부종이 생길 수 있습니다.

발의 혈액 순환 불량의 가장 흔한 원인 중 하나는 다리와 발에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막히는 상태인 말초 동맥 질환(PAD)입니다. 이것은 발로 가는 혈류를 감소시켜 부종을 유발할 수 있습니다. 발로의 혈액 순환 불량의 다른 원인으로는 당뇨병, 비만 및 심장병이 있습니다.

혈액순환이 잘 되지 않아 발이 부어오르면 발에 경련, 저림, 따끔거림 등의 다른 증상이 동반될 수 있습니다. 발의 혈액 순환 불량 치료에는 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지 및 금연과 같은 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 발로 가는 혈류를 개선하기 위해 약물이나 수술이 필요할 수 있습니다.

습관

발의 붓기는 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 꽉 끼는 신발을 신는 것, 과도한 양의 소금이나 카페인을 섭취하는 것과 같은 다양한 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 중력의 영향으로 하지에 혈액이 고이게 되고 이로 인해 혈관에서 주변 조직으로 체액이 새어 부종이 생길 수 있습니다.

꽉 조이는 신발을 신으면 수축이 혈류를 방해하고 다리에 혈액이 고일 수 있기 때문에 발이 부어오를 수 있습니다. 또한 과도한 양의 소금이나 카페인을 섭취하면 신체가 수분을 보유하고 체액이 축적되어 발이 붓는 원인이 될 수 있습니다.

움직이기 위해 규칙적으로 휴식을 취하고, 편안하고 잘 맞는 신발을 착용하고, 염분과 카페인 섭취를 제한하는 것과 같은 건강한 습관을 유지하면 발 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발이 지속적으로 붓는 것도 기저 질환의 징후일 수 있으며 지속적으로 붓는 사람은 의료 제공자와 상담해야 합니다.

염좌

염좌로 고통받는다는 것은 뼈를 서로 연결하는 조직인 인대에 부상이 있음을 의미합니다. 염좌는 발목, 발, 무릎, 손목 등 신체의 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 발을 삐었을 때 부상당한 인대가 통증과 부기를 유발하여 발이 평소보다 커 보일 수 있습니다.

염좌로 인한 부종은 부상에 대한 신체의 자연스러운 반응의 결과로 발생합니다. 인대를 삔 경우 신체는 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 되도록 추가 혈류를 해당 부위로 보냅니다. 이 증가된 혈류는 염증을 유발할 수 있으며, 이는 일반적으로 염좌와 관련된 부종을 유발합니다.

염좌로 인한 부기를 줄이는 데 도움이 되도록 영향을 받은 부위를 쉬게 하고 심장 높이보다 높게 하고 얼음을 대고 붕대로 압박하는 것이 좋습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 사용하여 통증을 관리하고 염증을 줄일 수도 있습니다. 붓기가 지속되거나 심하면 적절한 치료를 받고 다른 기저 질환을 배제하기 위해 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

좋은 음식

잎이 많은 채소

부은 발은 고혈압, 혈액 순환 장애, 장시간 서 있거나 앉아 있는 등 다양한 요인의 결과일 수 있습니다. 의학적 조언을 따르는 것 외에도 식단에 특정 음식을 포함시키는 것도 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잎이 많은 채소는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하기 때문에 붓기를 줄이기 위해 식단에 추가할 수 있습니다.

시금치가 좋습니다. 영양이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소에는 체내 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 포함한 항산화제와 미네랄이 들어 있습니다. 시금치는 샐러드로 생으로 먹거나 스무디 또는 조리된 요리에 첨가할 수 있습니다.

영양이 풍부한 또 다른 녹색인 케일은 비타민 A, C, K가 풍부하고 칼륨도 함유하고 있습니다. 케일은 샐러드로 생으로 먹거나 찌거나 볶거나 반찬으로 구울 수 있습니다.

근대는 비타민 A, C, K와 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 근대는 샐러드로 생으로 먹거나 수프, 스튜 또는 볶음 요리로 요리할 수 있습니다.

연어

부은 발은 혈액 순환 장애 및 염증을 비롯한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 연어와 같은 항염증 성분이 있는 식품을 섭취하는 것입니다.

연어에는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 발을 포함하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부은 발을 치료하기 위해 식단에 연어를 포함시키려면 구운 연어를 샐러드나 샌드위치에 추가하거나 구운 야채와 함께 메인 코스로 제공하십시오. 통조림 연어는 연어 패티를 만들거나 파스타 요리에 추가하는 데 사용할 수도 있습니다.

수박

부은 발은 혈액 순환 불량 또는 과도한 체액 저류와 같은 다양한 상태의 결과일 수 있습니다. 부종을 줄이는 한 가지 방법은 수박과 같은 천연 이뇨 성분이 있는 음식을 섭취하는 것입니다. 수박은 수분 함량이 높은 것으로 알려진 맛있고 상쾌한 과일로 몸에서 과도한 체액을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

부은 발을 치료하려면 식단에 수박을 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간식으로 단독으로 먹거나 샐러드와 스무디에 첨가할 수 있습니다. 수박 주스를 마시는 것도 수분 섭취를 늘리고 붓기를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

대처법

발을 심장보다 높게하기

발을 심장보다 높게 올리는 것은 발의 붓기를 줄이는 효과적인 방법입니다. 이렇게 하려면 등을 대고 누워서 몇 개의 베개 위에 발을 올려놓거나 리클라이너 의자를 사용할 수 있습니다. 발을 올리면 혈류가 개선되고 발과 발목에 축적되는 체액의 양이 줄어듭니다.

하루 3회, 20~30분 이상 발을 들어 올리는 것이 중요합니다. 또한 부드러운 발 및 발목 운동을 수행하여 혈액 순환을 개선하고 추가 붓기를 예방할 수 있습니다.

압박

꽉 끼거나 불편한 신발은 발로 가는 혈류를 제한하여 부기를 유발할 수 있습니다. 발에 잘 맞고 아치 지지력이 좋은 신발을 선택하십시오.

장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 직업을 가지고 있다면 자주 휴식을 취하여 움직이고 다리를 펴십시오. 이것은 혈액 순환을 개선하고 발에 체액 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기나 수영과 같은 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지

부은 발을 마사지할 때는 부드럽게 쓰다듬어 줍니다. 가벼운 압력을 가하고 원을 그리며 발가락에서 발목을 향해 움직입니다.

소량의 오일 또는 로션을 발에 바르고 마사지합니다. 이렇게 하면 손이 피부 위에서 더 쉽게 미끄러지고 마찰을 방지하는 데 도움이 됩니다.

발의 아치는 붓기 쉬우므로 시간을 더 들여 마사지하십시오. 엄지 손가락을 사용하여 부드러운 압력을 가하고 원을 그리며 마사지하십시오.

마사지 전 따뜻한 물에 발을 담그면 근육이 풀리고 부기가 가라앉는 데 도움이 됩니다. 완화를 위해 물에 Epsom 소금을 첨가하십시오.

발을 마사지한 후 10~15분 동안 심장보다 높게 올리십시오. 이것은 붓기를 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

붓기 전 할 수 있는 예방법

적절한 체중 조절

사람이 과체중이거나 비만이면 다리와 발의 정맥에 추가적인 압력이 가해져 혈액을 심장으로 되돌리기 위해 더 열심히 일하게 됩니다. 이렇게 압력이 증가하면 하지와 발에 혈액이 고이게 되어 부종이 생길 수 있습니다. 또한 과도한 체지방은 몸 전체에 염증을 일으켜 발에 체액 저류를 유발할 수 있습니다.

발의 붓기를 예방하려면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 다리와 발의 정맥에 가해지는 추가 압력을 완화하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중은 또한 신체의 염증을 줄여 발의 체액 저류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편안한 신발 선택

발이 붓는 것은 불편한 신발을 신는 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 발에 맞지 않는 신발을 신거나 발에 과도한 압력을 가하면 발이 부을 수 있습니다. 압력은 발과 발목에 체액 저류를 일으켜 부종을 유발할 수 있습니다.

부종은 또한 발의 순환 감소로 인해 발생할 수 있으며, 이는 너무 꽉 끼거나 발가락 상자가 좁은 신발을 신는 경우 발생할 수 있습니다. 이 감소된 혈액 순환은 발에 혈액을 고이게 하여 부종을 유발할 수 있습니다.

따라서 발에 잘 맞고 발을 충분히 지지해 주는 편안한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 발가락 상자가 넓은 신발은 혈액 순환을 개선하고 발이 붓는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 발 주위의 공기가 순환되고 부종을 악화시킬 수 있는 수분 축적을 방지하는 통기성 소재의 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

적당한 수분 섭취

발 부종은 탈수를 비롯한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 몸에 체액이 충분하지 않으면 발을 포함하여 신체의 다른 부분에 수분을 보유하기 시작하여 붓기를 유발합니다.

탈수되면 우리 몸의 혈관이 수축되는 경향이 있어 세포로 가는 혈액과 산소의 흐름이 줄어듭니다. 이로 인해 발 조직에 체액이 축적되어 부종이 생길 수 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 하루 종일 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 평균적으로 성인은 몸에 적절한 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 그러나 이 양은 사람의 체중, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.