강직성 척추염 운동법과 좋은 음식 3가지 알아보기

강직성 척추염을 치료하기 위한 운동법은 여러가지가 있습니다. 강직성 척추염은 잠을 잘 때 뿐만 아니라 평소에도 엄청난 스트레스와 고통을 동반합니다. 강직선 척추염 운동법은 스트레칭, 수영이 잇습니다. 가슴 스트레칭, 앞으로 구부리기, 엉덩이 스트레칭을 합니다. 강직성 척추염에 좋은 음식은 생선, 강황, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다. 강직성 척추염 예방법으로는 규칙적인 운동, 바른 자세, 금연이 있습니다. 강직성 척추염에 대한 운동법과 음식, 예방법을 중심으로 알아보겠습니다.

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강직성 척추염 운동법 알아보기

스트레칭법

강직성 척추염은 주로 척추에 영향을 미치는 염증성 관절염의 한 유형으로, 통증, 경직 및 이동성 감소를 유발합니다. 스트레칭 운동은 증상을 관리하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 특정 스트레칭 기술입니다.

가슴 스트레칭

열린 출입구에 서서 어깨 높이의 문틀에 손을 얹습니다. 가슴과 어깨가 당기는 느낌이 들 때까지 한 발을 천천히 앞으로 내딛습니다. 스트레칭 자세를 20~30초 동안 유지한 다음 뒤로 물러서서 다른 발로 반복합니다.

앞으로 구부리기

발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리를 천천히 구부려 발끝까지 내려옵니다. 머리와 팔을 느슨하게 늘어뜨리고 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 앞으로 굽히는 데 어려움이 있으면 무릎을 구부리고 대신 정강이 쪽으로 손을 뻗으십시오.

엉덩이 스트레칭

발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉습니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차하고 오른쪽 엉덩이가 당겨지는 느낌이 들 때까지 오른쪽 무릎을 부드럽게 누릅니다. 20~30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

수영

수영은 유연성을 개선하고 경직을 줄이며 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로 강직성 척추염(AS) 환자에게 도움이 될 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 다음은 AS를 치료하기 위해 효과적으로 수영하는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.

운동을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 적절한 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 충분한 워밍업은 혈류를 증가시키고 활동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영장에 들어가기 전에 가벼운 스트레칭과 걷기나 자전거 타기와 같은 준비 운동을 하는 데 시간을 할애하십시오.

수영할 때 부상을 방지하고 운동 효과를 극대화하려면 올바른 기술이 중요합니다. 수영할 때 좋은 자세를 유지하고 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중하세요. 머리를 척추와 일직선으로 유지하고 등이 구부러지지 않도록 하십시오.

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좋은 음식

생선

생선은 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 강직성 척추염 환자에게 건강 식품으로 간주됩니다. 생선을 먹으면 신체의 염증을 줄이고 관절 통증 및 뻣뻣함과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 오메가-3 지방산이 많은 생선에는 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리 등이 있습니다. 일주일에 적어도 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선을 튀기면 불필요한 칼로리와 건강에 해로운 지방이 추가될 수 있으므로 굽거나 구운 생선은 건강한 선택입니다.

생선은 오메가-3 지방산 외에도 신체의 조직을 만들고 복구하는 데 필수적인 좋은 단백질 공급원을 제공합니다. 연어와 송어와 같은 일부 생선에는 뼈 건강에 중요한 비타민 D도 포함되어 있습니다.

강황

강직성 척추염 환자의 경우 강황은 염증을 줄이고 관절과 척추의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Curcumin은 사이토 카인 및 효소와 같은 신체의 여러 염증 분자의 활동을 억제함으로써 작동합니다.

심황은 요리의 향신료, 보충제 형태 또는 심황 차 또는 황금 우유와 같은 음료와 같은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 강황의 커큐민 함량은 상대적으로 낮으며 원하는 치료 효과를 얻기에 충분한 강황을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 따라서 보충제는 필요한 복용량을 얻는 보다 효율적인 방법일 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부한 십자화과 채소입니다. 또한 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 C와 K가 많이 함유되어 있습니다. 브로콜리를 정기적으로 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치

시금치는 항산화제와 항염증 성분이 풍부한 영양이 풍부한 또 다른 채소입니다. 비타민 A, C, K와 철분, 칼슘과 같은 미네

랄이 함유되어 있습니다. 식단에 시금치를 포함하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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예방법

규칙적인 운동

강직성 척추염(AS)은 주로 척추에 영향을 미치고 척추뼈 융합을 유발할 수 있는 만성 염증성 질환입니다. AS에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 질병의 진행을 예방하는 다양한 방법이 있습니다. 효과적인 예방 조치 중 하나는 규칙적인 운동입니다.

운동은 유연성을 개선하고 통증을 줄이며 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 AS 환자에게 중요합니다. 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 AS가 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. AS에 유익한 스트레칭에는 햄스트링 스트레칭, 엉덩이 스트레칭 및 목 스트레칭이 포함됩니다.

바른 자세

올바른 자세는 강직성 척추염을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 척추를 건강하게 유지하고 이 상태가 발생할 위험을 줄이려면 좋은 자세를 유지하는 것이 필수적입니다.

앉을 때 등을 곧게 펴고 구부정하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 발은 바닥에 평평해야 하고 무릎은 90도 각도여야 합니다. 의자가 적절하게 지지하지 못하는 경우 작은 쿠션이나 돌돌 말린 수건을 사용하여 허리를 받쳐줍니다.

서 있을 때 체중이 양쪽 발에 고르게 분산되도록 하십시오. 어깨를 앞뒤로 유지하고 턱 높이를 유지하십시오. 장시간 서 있는 것을 피하고 자주 휴식을 취하여 앉거나 걷는 것도 중요합니다. 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 등 근육 대신 다리 근육을 사용한다. 물체를 몸에 가깝게 잡고 들어 올리는 동안 척추가 비틀리지 않도록 하십시오.

금연

강직성 척추염(AS)은 주로 척추에 영향을 미치고 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있는 만성 염증성 질환입니다. AS에 대한 알려진 치료법은 없지만 상태가 발전하거나 악화되는 것을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다. 한 가지 중요한 단계는 금연입니다.

흡연은 AS 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타났으며 이미 질환이 있는 사람들에게는 더 심각한 증상과 더 큰 장애를 유발할 수 있습니다. 담배의 중독성 물질인 니코틴은 척추를 포함한 관절에 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다.

금연은 어려울 수 있지만 AS 발병 위험을 낮추거나 질병의 진행을 늦추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 니코틴 대체 요법, 상담 및 지원 그룹은 모두 금연에 도움이 될 수 있습니다.

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강직성 척추염 운동법과 예방법

강직성 척추염을 치료, 예방하기 위한 운동법, 예방법, 음식 추천에 대한 자세한 내용을 알아보았습니다. 다음은 더 많은 건강을 위한 정보를 찾기 위한 방법입니다.

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