목이 쉬는 이유와 대처법 3가지 알아보기

목이 쉬는 이유에는 여러가지가 있습니다. 목이 쉬는 이유는 목의 무리한 사용, 호흡기 감염, 위산 역류 등이 있습니다. 대처법에는 목 휴식, 수분 유지, 소금물 가글, 자극 물질 피하기 등이 있습니다. 예방법에는 목에 수분 공급, 습관의 개선, 건강한 생활습관 등이 있습니다. 좋은 음식에는 꿀, 생강 등이 있습니다. 지금부터 목이 쉬는 이유와 대처법에 대해 알아보겠습니다.

목이 쉬는 이유

목이 쉬는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 세 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

목의 무리한 사용

목이 쉬는 가장 흔한 원인 중 하나는 음성 긴장입니다. 큰 소리로 말하거나 소리를 지르거나 성대가 끊어지지 않은 상태로 장시간 말을 하면 염증과 자극을 유발하여 목이 쉬게 될 수 있습니다. 이것은 가수, 교사 또는 대중 연설자와 같이 자신의 목소리를 광범위하게 사용하는 개인에게 특히 일반적입니다.

호흡기 감염

쉰 목소리는 감기, 독감 또는 기관지염과 같은 호흡기 감염의 증상일 수도 있습니다. 이러한 감염은 인후, 성대 및 기도에 염증과 부기를 유발하여 쉰 목소리를 유발할 수 있습니다. 기타 수반되는 증상으로는 기침, 울혈 또는 인후통이 있습니다.

위산 역류

일반적으로 위산 역류로 알려진 위식도 역류 질환(GERD)은 위산이 식도로 역류할 때 발생합니다. 이 산은 목을 자극하고 염증을 일으켜 쉰 목소리를 유발할 수 있습니다. 만성 역류성 식도염 환자는 속쓰림, 역류 또는 입안의 신맛과 함께 반복적인 쉰 목소리를 경험할 수 있습니다.

대처법

목이 쉬는 경우 증상을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 즉각적인 조치가 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

목 휴식

큰 소리로 말하거나 소리를 지르거나 노래를 부르는 것과 같이 목소리에 부담을 주는 활동을 최소화하거나 피하여 성대를 쉬게 하십시오. 속삭이는 소리도 성대에 무리를 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 목소리를 쉬면 염증이 가라앉고 치유가 촉진됩니다.

수분 유지

수분을 충분히 섭취하십시오. 가급적이면 물, 허브차 또는 꿀을 탄 따뜻한 레몬 물과 같은 따뜻한 음료를 드십시오. 수분 공급은 목을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되며 자극을 진정시킬 수 있습니다. 카페인과 알코올은 몸을 탈수시킬 수 있으므로 피하십시오.

소금물 가글

따뜻한 물 한잔에 소금 반 티스푼을 섞어서 가글하십시오. 소금물 가글은 붓기를 줄이고 목을 진정시키며 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가글 후 용액을 뱉어내고 삼키지 마십시오.

자극물질 피하기

담배 연기, 대기 오염 및 강한 화학 연기와 같이 목을 더 자극할 수 있는 자극물을 멀리하십시오. 이들은 증상을 악화시키고 치유 과정을 지연시킬 수 있습니다.

예방법

쉰 목소리를 예방하고 건강한 목소리를 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 중요한 전략은 다음과 같습니다.

목에 수분 공급

수분을 충분히 유지하는 것은 보컬 건강에 매우 중요합니다. 성대가 적절하게 윤활되도록 하루 종일 물을 충분히 마신다. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 신체를 탈수시키고 잠재적으로 목을 건조하게 할 수 있으므로 피하십시오. 목을 진정시키고 수분을 공급하기 위해 허브 차나 레몬을 넣은 따뜻한 물과 같은 수분 공급 음료를 선택하십시오.

습관의 개선

큰 소리로 말하거나 과도하게 소리를 질러 목소리에 긴장을 주지 마십시오. 큰 그룹을 다룰 때나 시끄러운 환경에서 증폭 장치를 사용하십시오. 특히 장기간 말하거나 노래하는 동안 정기적으로 음성 휴식을 취하십시오. 목소리를 지원하기 위해 적절한 호흡 기술을 연습하십시오. 가슴에서 얕게 숨을 쉬기보다는 횡경막으로 숨을 쉬십시오. 남의 흉내를 내거나 부자연스러운 음색을 강요하지 말고 자연스러운 목소리로 말하세요.

건강한 생활습관

흡연과 간접흡연은 성대를 자극하고 손상시킬 수 있으므로 피하십시오. 적절한 치료와 생활 방식 수정을 통해 위산 역류 또는 알레르기와 같이 쉰 목소리를 유발할 수 있는 근본적인 상태를 관리하십시오. 깨끗하고 알레르겐이 없는 환경을 유지하여 좋은 호흡기 건강을 실천하십시오. 스트레스와 긴장이 목소리에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 일상에 통합하십시오. 이완을 촉진하기 위해 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 활동에 참여하십시오.

좋은 음식

건강한 목을 유지하는 데 있어 특정 음식은 진정 효과와 유익한 효과를 제공할 수 있습니다. 다음은 목에 좋은 두 가지 음식입니다.

꿀

꿀은 오랫동안 목을 진정시키는 성분으로 알려져 왔습니다. 그것은 인후 자극을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 천연 항균 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 꿀의 부드러운 질감이 목을 코팅하여 진정 및 보호막을 제공합니다. 꿀을 따뜻한 물, 허브차에 첨가하거나 조리법에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 그러나 꿀은 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 1세 미만의 어린이에게 주어서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다.

생강

생강은 목 건강에 좋은 또 다른 훌륭한 식품입니다. 그것은 인후의 염증과 자극을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강은 또한 타액 생성을 자극하여 목의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 갓 간 생강을 뜨거운 물에 넣어 생강차를 달래거나 요리에 넣어 생강을 즐길 수 있습니다. 생강은 편리한 구호를 위해 마름모꼴이나 인후 스프레이에서도 찾을 수 있습니다.

건강하고 행복한 생활

목차