마그네슘 효능 및 부족현상 5가지

우리 몸의 영양소 중 마그네슘의 효능은 뼈 건강, 심장 건강, 운동 능력 향상, 혈당조절이 있습니다. 마그네슘이 부족하다면 부족현상은 피로감 증가, 두통, 식용부진, 불면증이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 시금치, 아몬드, 아보카도가 있습니다. 다음 내용을 통해 마그네슘에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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마그네슘 효능

뼈 건강

마그네슘은 뼈 건강을 포함한 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 실제로 인체에서 발견되는 마그네슘의 약 60%는 뼈에 저장되어 있습니다.

마그네슘은 뼈 건강의 핵심 구성 요소인 칼슘의 흡수 및 대사에 필요합니다. 그것은 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움을 주어 골밀도를 향상시킬 수 있습니다. 골다공증은 골밀도 손실로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태입니다. 마그네슘은 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민 D의 수치를 조절하여 골다공증을 예방합니다.

마그네슘은 또한 뼈 강도와 내구성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 새로운 뼈 조직을 만드는 세포인 조골 세포의 생산을 자극함으로써 작동합니다. 마그네슘은 특히 노인의 골절 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 골밀도와 강도를 향상시켜 뼈가 부러질 가능성을 낮추기 때문입니다.

심장 건강

마그네슘은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 적절한 심장 근육 기능에 필요하며 혈압과 심장 박동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 감소시킵니다. 고혈압은 심장병의 주요 위험인자입니다.

마그네슘은 심장 근육이 적절하게 수축하고 이완되도록 하여 심장 박동을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘 결핍은 불규칙한 심장 박동이나 부정맥을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 적절한 마그네슘 섭취는 심장 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘은 심장 질환에 기여할 수 있는 두 가지 요인인 염증과 산화 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다.

운동 능력 향상

마그네슘은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 운동선수와 피트니스 애호가에게 마그네슘은 운동 능력을 향상시키고 운동 후 회복을 돕는 능력 때문에 특히 유익할 수 있습니다.

마그네슘은 신체의 에너지 생산 및 수송에 관여하므로 최고의 기량을 발휘해야 하는 운동선수에게 필수적입니다. 마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕고 근육의 주요 에너지원인 ATP 생산에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 적절한 근육 기능 및 회복에 매우 중요합니다. 근육을 이완시켜 경련과 통증을 예방하고 운동 후 근육 조직의 복구 및 재건을 돕습니다.

마그네슘은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈 생성에 관여합니다. 이것은 마그네슘이 근육으로의 산소 전달을 개선하여 지구력과 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

마그네슘은 신체의 전해질 균형을 조절하는 데 도움을 주며, 이는 운동 중 땀으로 인해 전해질이 손실되는 운동선수에게 매우 중요합니다. 적절한 전해질 균형을 유지하면 탈수와 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

 

혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비와 활동을 돕습니다. 인슐린은 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하도록 함으로써 혈당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 마그네슘은 인슐린에 대한 세포의 민감성뿐만 아니라 췌장에서 인슐린을 방출하는 데 중요한 역할을 합니다. 세포가 인슐린에 덜 반응하게 될 때 발생하는 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다. 마그네슘 보충은 인슐린 저항성이 있는 사람들의 인슐린 감수성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 또한 포도당 수송과 신진대사를 돕습니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원입니다. 마그네슘은 포도당을 세포로 운반하고 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 포도당 수송 및 대사를 손상시켜 혈당 수치를 높이고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

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부족 증상

근육 약화

마그네슘은 근육 기능에 필수적이므로 근육 약화는 마그네슘 결핍의 일반적인 증상입니다. 마그네슘 수치가 낮으면 근육이 적절하게 수축 및 이완되지 않아 쇠약과 피로로 이어질 수 있습니다. 심한 경우 근육 경련과 경련이 발생할 수도 있습니다.

격렬한 신체 활동을 하는 운동 선수와 개인은 마그네슘 결핍과 근육 약화의 위험이 더 높을 수 있습니다. 이것은 운동이 신체의 마그네슘 요구량을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

마그네슘 결핍의 다른 증상으로는 근육 경련 및 경련, 사지 마비 및 따끔 거림, 피로, 쇠약 및 식욕 부진이 있습니다. 더 심한 경우 개인은 발작과 비정상적인 심장 박동을 경험할 수도 있습니다.

피로감 증가

마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 피로입니다. 마그네슘은 신체의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산) 생산에 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 ATP 생산이 감소하여 피곤함과 무기력함을 느낄 수 있습니다.

두통

두통은 마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 마그네슘 결핍은 뇌의 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 두통은 긴장성 두통이나 편두통일 수 있으며 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성, 현기증과 같은 다른 증상이 동반될 수 있습니다.

식욕부진

거식증은 사람이 식욕 감퇴 또는 먹고 싶은 욕구 감소를 경험하는 상태입니다. 거식증은 종종 신경성 식욕부진과 같은 정신 건강 상태와 관련이 있지만 마그네슘 결핍의 증상일 수도 있습니다.

신체에 마그네슘이 부족하면 소화관을 통해 음식을 이동시키는 근육을 포함하여 소화 시스템의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 사람이 많이 먹지 않아도 식욕이 감소하고 포만감이 생길 수 있습니다.

불면증

마그네슘 결핍이 불면증으로 이어질 수 있는 주요 방법 중 하나는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이는 것입니다. 코르티솔은 몸을 각성 상태로 유지하여 수면을 방해하는 것으로 알려져 있으며, 이로 인해 잠들고 잠들기가 어렵습니다.

불면증과 관련된 마그네슘 결핍의 다른 증상으로는 근육 긴장과 경련이 있으며 이는 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 신경계의 적절한 기능에 필수적이므로 결핍은 불안과 안절부절을 유발할 수 있으며 이는 수면을 방해할 수도 있습니다.

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풍부한 음식 추천

시금치

시금치는 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘을 포함한 영양소가 풍부한 녹색 잎 채소입니다. 그것은 요리된 컵당 약 157mg의 마그네슘을 함유하는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 이것은 특히 완전 채식주의자와 채식주의자를 위한 최고의 마그네슘 식이 공급원 중 하나입니다.

마그네슘 외에도 시금치는 비타민 A, C, K, 엽산, 철, 칼슘과 같은 다른 필수 영양소가 풍부합니다. 이러한 모든 영양소는 건강에 필수적이며 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 마그네슘을 비롯한 많은 중요한 영양소가 풍부한 영양 식품입니다. 실제로 아몬드는 1온스당 약 80mg의 마그네슘(아몬드 약 23개)을 함유하고 있는 최고의 식물성 마그네슘 공급원 중 하나입니다.

아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 아몬드를 먹으면 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 수많은 건강상의 이점으로 높은 평가를 받는 인기 있는 과일입니다. 마그네슘을 포함한 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 많은 중요한 기능을 위해 신체에 필요한 필수 미네랄입니다. 아보카도는 최고의 마그네슘 식품 공급원 중 하나로 간주되며 1인분당 마그네슘 일일 권장 섭취량의 약 15%를 제공합니다.

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마스네슘은 중요한가?

마그네슘은 뼈건강, 심장 건강, 운동능력 향상, 혈당조절에 탁원한 효능을 가지고 있습니다. 마그네슘이 부족해지면 근육약화, 피로감 증가, 두통, 식욕부진, 불면증 등의 증상이 있습니다. 풍부한 음식에는 시금치, 아몬드, 아보카도가 있습니다.

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