생리 중 체중 증가의 원인과 조절법

생리 기간에는 많은 여성들이 체중 증가를 경험합니다. 갑작스럽게 몸이 무겁고 붓는 느낌은 물론, 식욕이 증가해 체중이 늘어나는 경우도 흔합니다. 하지만 이는 자연스러운 호르몬 변화로 인한 일시적인 현상인 경우가 많습니다. 이번 글에서는 생리 중 체중 증가의 주요 원인과 이를 조절하는 방법을 소개하겠습니다.

생리 중 체중 증가의 주요 원인

1. 호르몬 변화

에스트로겐과 프로게스테론 수치가 생리 주기 동안 변동하면서 체내 수분 저류를 유발합니다. 이로 인해 몸이 붓고, 체중이 1~3kg가량 증가할 수 있습니다.

2. 부종

생리 전후에는 체내 나트륨과 수분이 쉽게 저류되어 손, 발, 복부 등에서 부종이 발생합니다. 이는 일시적인 체중 증가로 이어집니다.

3. 식욕 증가

생리 기간에는 세로토닌 수치가 낮아지면서 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다. 이로 인해 과식을 하거나 고칼로리 음식을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 소화기 문제

호르몬 변화는 소화 속도를 늦추어 복부 팽만감과 변비를 유발할 수 있습니다. 소화 불량으로 인한 복부 팽만도 체중 증가로 느껴질 수 있습니다.

생리 중 체중 증가 조절법

1. 수분 섭취 늘리기

하루 2L 이상의 물을 섭취하면 체내 나트륨을 배출하고, 부종을 줄일 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 체내 순환이 원활해져 일시적인 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

2. 저염식 유지

짠 음식은 체내 수분 저류를 악화시킵니다. 생리 기간에는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 고구마 등을 섭취해 부종을 예방하세요.

3. 규칙적인 가벼운 운동

가벼운 스트레칭, 요가, 산책 등은 혈액순환을 개선하고, 수분 저류를 줄여 부종 해소에 도움이 됩니다. 또한 운동은 기분 전환과 식욕 억제에도 효과적입니다.

4. 단백질과 섬유질 섭취

단백질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지하고, 섬유질은 변비를 예방해 복부 팽만감을 줄여줍니다. 닭가슴살, 달걀, 두부, 채소 등을 섭취하세요.

5. 카페인 줄이기

커피나 탄산음료 속 카페인은 체내 수분 저류와 부종을 악화시킬 수 있습니다. 생리 중에는 허브티나 따뜻한 물로 대체하는 것이 좋습니다.

6. 충분한 수면

7~8시간의 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 스트레스를 줄여 식욕 조절과 부종 완화에 도움이 됩니다.

결론

생리 중 체중 증가는 호르몬 변화로 인한 일시적인 현상이지만, 수분 섭취, 저염식, 가벼운 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등으로 조절할 수 있습니다. 생리 기간 동안 체중 변화에 너무 민감해하지 말고, 건강한 습관으로 몸과 마음을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.