생리통을 완화하는 효과적인 10가지 방법 알아보기 | 진통제 온찜질

월경통이라고도 하는 월경통은 월경 주기 동안 많은 월경 개인이 경험하는 흔하고 종종 불편한 증상입니다. 이러한 경련은 자궁 내막이 벗겨지면서 자궁 수축으로 인해 발생합니다. 일부 사람들은 경미한 경련을 경험할 수 있지만 다른 사람들은 일상 활동을 방해할 수 있는 심한 통증으로 고통받을 수 있습니다. 다행스럽게도 처방전 없이 살 수 있는 약부터 자연 요법 및 생활 습관 변화에 이르기까지 생리통 완화에 사용할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

생리통을 완화하는 10가지 방법

생리통

1. 일반의약품 진통제

월경통 완화에 가장 일반적으로 사용되는 방법 중 하나는 일반의약품 진통제입니다. 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 자궁 수축을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성 때문에 종종 권장됩니다. 이러한 약물은 약국에서 쉽게 구할 수 있으며 의료 전문가의 지시에 따라 복용할 경우 경증에서 중등도의 생리통을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

잠재적인 부작용과 합병증을 피하기 위해 권장 복용량을 따르고 지정된 일일 한도를 초과하지 않는 것이 중요합니다.

2. 온찜질

하복부와 등에 열을 가하면 생리통이 크게 완화될 수 있습니다. 열은 자궁 근육을 이완시켜 수축 강도를 줄이고 통증을 완화합니다.

온열 패드를 사용하거나 따뜻한 물병을 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 등 온열 요법에는 다양한 방법이 있습니다. 이러한 열원은 한 번에 약 15~20분 동안, 하루에 여러 번 또는 구호를 위해 필요할 때마다 해당 부위에 가해질 수 있습니다.

열 요법은 생리통 관리를 위한 안전하고 비침습적인 옵션이며 많은 사람들이 열 요법이 효과적인 자연 요법이라고 생각합니다.

3. 가벼운 운동

월경 중 부드러운 운동을 하면 천연 진통제인 엔도르핀 분비에 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 수영과 같은 저강도 활동은 혈액 순환을 촉진하고 골반 부위의 긴장을 줄여 생리통을 완화할 수 있습니다.

특히 통증이 심한 경우에는 생리 기간 동안 모든 사람에게 운동이 적합하지 않을 수 있습니다. 신체에 귀를 기울이고 불편함을 악화시키는 격렬한 활동을 피하는 것이 필수적입니다.

4. 식이 수정

특정 식이 조절이 생리통 관리에 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소와 같이 항염증 성분이 풍부한 음식을 포함하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품, 카페인 및 알코올의 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 물질은 염증을 유발하고 일부 개인의 경련을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

탈수는 경련 및 기타 생리 관련 증상을 악화시킬 수 있으므로 충분한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

5. 약초 요법

생리통을 완화하기 위해 수세기 동안 약초 요법이 사용되었습니다. 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.

• 카모마일 차: 진정 효과가 있는 것으로 알려진 카모마일 차는 자궁 근육을 이완하고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생강: 생강은 항염 작용을 하며 차로 섭취하거나 잠재적인 통증 완화를 위해 식사에 첨가할 수 있습니다.
• 페퍼민트: 페퍼민트 차 또는 오일은 월경과 관련된 경련을 완화하고 소화 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약초 요법이 일부 개인에게 효과적일 수 있지만, 특히 다른 약을 복용 중이거나 사전 -기존 건강 상태.

6. 침술

침술은 치유와 균형을 촉진하기 위해 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입하는 것과 관련된 고대 중국 관행입니다. 엔돌핀 분비를 자극하고 골반 부위로의 혈류를 개선하는 것으로 여겨지는 침술을 통해 생리통이 완화되는 사람도 있습니다.

침술은 일반적으로 교육을 받고 면허를 받은 시술자가 수행할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 사람에게 효과가 없을 수 있으며 개인의 응답이 다를 수 있습니다.

7. 경피 전기 신경 자극(TENS)

TENS는 전극을 통해 피부에 약한 전류를 가하는 비침습 요법입니다. 이 요법은 통증 신호를 방해하고 엔도르핀 방출을 촉진하여 생리통을 완화하는 것으로 생각됩니다.

TENS 기기는 처방전 없이 구입할 수 있으며 집에서도 사용할 수 있습니다. 그러나 특히 질병이 있는 경우 TENS를 사용하기 전에 제조업체의 지침을 따르고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

8. 피임약

삶의 질에 상당한 영향을 미치는 심한 생리통이 있는 개인의 경우 호르몬 피임약이 실행 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 피임약에는 월경 주기를 조절하고 자궁 수축의 강도를 줄일 수 있는 호르몬이 포함되어 있습니다.

호르몬 피임이 개인의 병력과 필요에 따라 적절한 선택인지 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

9. 스트레스 관리

스트레스는 생리통 및 기타 생리 관련 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 마음챙김 연습과 같은 스트레스 감소 활동에 참여하면 생리로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 관리에 시간을 할애하고 휴식을 우선시하는 것도 월경 중 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

10. 골반 운동

케겔 운동과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 골반저 근육은 자궁을 지지하고 골반 부위의 긴장을 완화할 수 있습니다.

좌상이나 부상을 방지하려면 골반저 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 의료 전문가나 골반저 치료사와 상담하면 적절한 기술을 안내받을 수 있습니다.

결론

월경통 완화에는 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제부터 자연 요법 및 생활 방식 수정에 이르기까지 다양한 접근 방식이 포함됩니다. 각 개인은 다양한 방법에 다르게 반응할 수 있으며 자신의 고유한 필요와 건강 상태에 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

생리통 관리를 위한 새로운 방법을 시도하기 전에, 특히 기존 건강 상태가 있거나 약물과의 잠재적인 상호 작용에 대한 우려가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

전반적으로 목표는 월경의 불편함을 완화하고 더 나은 월경 건강과 웰빙을 촉진하는 효과적이고 안전한 방법을 찾는 것입니다.

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