불면증에 좋은 음식 7가지 추천 | 불면증 수면 잠 장애

불면증에 효과적인 음식은 타르트체리, 키위, 아몬드, 따뜻한 우유, 카모마일 차, 통곡물, 다크초콜릿이 있습니다. 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있는 불면증은 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증의 원인은 다양하지만 식이 변화는 수면의 질을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 자연적으로 불면증을 퇴치하는 데 도움이 되는 7가지 수면 촉진 식품을 살펴보고 그 효과에 대한 이유를 설명합니다.

불면증에 좋은 음식 추천

불면증에 효과있는 음식은 타르트체리, 키위, 아몬드, 따뜻한 우유, 카모마일 차, 통곡물, 다크초콜릿이 있습니다. 지금부터 불면증을 극복할 수 있는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

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1. 타르트 체리: 불면증 효과

타르트 체리, 특히 몽모랑시 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 풍부한 공급원입니다. 타르트 체리 주스나 타르트 체리 자체를 섭취하면 수면 시간과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌 수치는 저녁에 자연적으로 상승하여 신체가 수면을 준비하라는 신호를 보냅니다. 타르트 체리 또는 그 주스를 섭취하면 신체의 멜라토닌 수치를 보충하고 수면을 향상시킬 수 있습니다.

타르트 체리를 식단에 포함시키려면 저녁에 타르트 체리 주스 한 잔을 즐기거나 좋아하는 레시피에 신선하거나 냉동된 타르트 체리를 추가하십시오.

2. 키위: 수면 질 상승

영양가 있고 맛있는 과일인 키위는 수면의 질 향상과 관련이 있습니다. 그것은 수면 촉진 효과에 기여할 수 있는 세로토닌과 항산화제를 포함한 여러 화합물을 함유하고 있습니다.

세로토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 이완을 촉진하며 항산화제는 수면을 방해할 수 있는 산화 스트레스를 감소시킵니다.

잘 익은 키위 한두 개를 취침 전에 건강한 간식으로 즐기거나 상쾌한 저녁 식사를 위해 스무디에 섞어 드십시오.

3. 아몬드: 잠 촉진

아몬드는 더 나은 수면을 지원할 수 있는 영양이 풍부한 간식입니다. 그들은 휴식과 양질의 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

마그네슘은 GABA(감마-아미노부티르산)와 같은 수면 조절과 관련된 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육을 이완시키고 스트레스와 불안을 줄여 더 나은 수면에 기여할 수 있습니다.

아몬드 한 줌을 간식으로 즐기거나 오트밀, 요거트 또는 샐러드에 첨가하여 일상 생활에 포함시키십시오.

4. 따뜻한 우유: 수면 장애 해결

따뜻한 우유는 오랫동안 더 나은 수면을 촉진하는 것과 관련이 있으며 이 전통적인 치료법에는 어느 정도 진실이 있을 수 있습니다.

우유에는 세로토닌 수치를 높이고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 따뜻한 우유는 진정 효과가 있으며 차분한 취침 시간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 몸이 이완되고 숙면을 취할 수 있습니다. 유제품이 아닌 대체 식품을 선호하는 사람들에게는 따뜻한 아몬드 우유나 귀리 우유도 위안이 될 수 있습니다.

5. 카모마일 차: 불면증 완화

카모마일 차는 수세기 동안 천연 수면 보조제로 사용되었습니다. 그것은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 이완을 촉진하고 불면증 증상을 줄이는 항산화제인 아피제닌을 함유하고 있습니다.

또한 잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차를 마시는 의식은 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일 티백을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가서 카모마일 차 한 잔을 끓입니다. 차분한 환경에서 천천히 마시면 차의 진정 효과가 더 나은 수면을 촉진합니다.

6. 통곡물: 세로토닌 증가

귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 세로토닌 생성을 증가시켜 더 나은 수면을 지원할 수 있는 복합 탄수화물입니다.

복합 탄수화물은 트립토판을 제외한 아미노산이 뇌로 들어가는 것을 돕는 인슐린 분비를 유발합니다. 이것은 트립토판이 세로토닌 생산에 더 쉽게 이용 가능하도록 하여 휴식과 수면을 촉진합니다.

통곡물 파스타, 현미 또는 편안한 오트밀 한 그릇을 선택하여 저녁 식사에 통곡물을 포함시키십시오.

7. 다크 초콜릿: 수면 질 향상

다크 초콜릿, 특히 코코아 함량이 높은(70% 이상) 종류에는 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.

다크 초콜릿은 천연 마그네슘 공급원이며 혈류를 개선하고 혈관을 이완하며 평온함을 촉진할 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.

가끔 간식으로 작은 다크 초콜릿 조각을 즐기십시오. 그러나 카페인 함량에 유의하고 특히 취침 시간에 적당히 섭취하십시오.

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결론

수면 촉진 식품을 식단에 포함시키는 것은 불면증과 싸우고 수면의 질을 향상시키는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 타르트 체리, 키위, 아몬드, 따뜻한 우유, 카모마일 차, 통곡물 및 다크 초콜릿은 모두 휴식을 지원하고 멜라토닌 수치를 높이거나 수면 유도 신경 전달 물질을 강화할 수 있는 독특한 특성을 제공합니다.

식이 변화만으로는 심각하거나 만성적인 불면증을 해결할 수 없다는 점을 기억하십시오. 일관된 수면 루틴을 수립하고, 수면에 좋은 환경을 조성하고, 불면증에 기여하는 근본적인 요인을 해결하는 것이 중요합니다.

이러한 수면 촉진 식품을 저녁 일과에 통합하고 건강한 수면 습관을 구현함으로써 더 나은 수면을 경험하고 상쾌하고 활력을 되찾은 기분으로 일어날 가능성을 높일 수 있습니다. 불면증이 지속되거나 악화되면 종합적인 평가와 개인별 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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